KUIDAS TOIMUB
Terviknõustamine
40+ naisele
Terviknõustamine sobib sulle, kui soovid arutada korraga mitut teemat, näiteks toitumist, liikumist, taastumist ja enesetunnet.
HIND
60 € • 60 min
1
Alustame sinust
Räägime sellest, mis on sinu enesetundes või igapäevaelus muutunud, mis sulle muret teeb ja mille kohta soovid nõu.
2
Vaatame olukorda tervikuna
Arutame sinu toitumist, liikumist, und ja taastumist ning vajaduse korral ka nahaga seotud küsimusi. Vaatame, kuidas need teemad võivad omavahel seotud olla.
3
Leiame, millest alustada
Selgitame välja, millele tasub praegu keskenduda, ja lepime kokku praktilised järgmised sammud. Vajadusel saadan sulle pärast kohtumist ka lühikese kirjaliku kokkuvõtte.
KUIDAS TOIMUB
Toitumisnõustamine
Kas oled märganud muutusi oma kehakaalus, energiatasemes või enesetundes? Toitumisnõustamisel vaatame üle sinu senised toitumisharjumused ja leiame praktilised muudatused, mis arvestavad sinu vajaduste ning igapäevaeluga.
HIND
60 € • 60 min
1
Täidad toitumisankeedi
Pärast esmast pöördumist saadan sulle ankeedi sinu toitumisharjumuste, päevakava ja eesmärkide kohta.Palun sul pidada ka 3–4 päeva toidupäevikut.
2
Vaatame sinu toitumise üle
Nõustamisel analüüsime sinu seniseid toiduvalikuid, toidukordade ülesehitust ning valgu, kiudainete ja teiste oluliste toitainete saamist. Arvestame sinu vanuse, vajaduste, enesetunde ja eesmärkidega.
3
Leiame sobivad muudatused
Leiame koos praktilised viisid, kuidas muuta toitumine tasakaalustatumaks ja toetada sinu eesmärke ilma tarbetute piirangute ja keeruliste reegliteta.
4
Saad kirjaliku kokkuvõtte
Pärast nõustamist saadan sulle lühikese kokkuvõtte peamiste soovituste ja kokkulepitud sammudega. Vajaduse korral lisan retsepte või muid abimaterjale.
KUIDAS TOIMUB
Personaalne treeningkava
Soovid alustada jõutreeninguga või muuta oma senised treeningud eesmärgipärasemaks? Koostan sinu kogemust, võimalusi ja eesmärke arvestava personaalse treeningkava, mille järgi saad iseseisvalt treenida.
HIND
45 € •4-6 nädalane treeningkava
1
Täidad treeninguankeedi
Pärast päringu saatmist saadan sulle ankeedi, mille abil saan ülevaate sinu eesmärkidest, senisest treeningkogemusest, tervislikust seisundist ja treenimisvõimalustest.
2
Koostan personaalse treeningkava
Sinu vastuste põhjal koostan 4–6 nädala treeningkava vastavalt sinu soovile kas kodus või jõusaalis treenimiseks. Arvestan sinu eesmärke, treenitust, olemasolevat varustust ja võimalikke piiranguid.
3
Saad harjutuste juhised
Kava sisaldab harjutusi koos seeriate, korduste ja koormuse juhistega. Lisan harjutuste alg- ja lõppasendi pildid ning juhendvideod, et saaksid iseseisvalt treenida.
4
Saad juhised kava kasutamiseks
Selgitan, kuidas treeningud oma nädalasse sobitada ja koormust järk-järgult suurendada. Kui soovid harjutuste tehnikat koos läbi teha, saame eraldi kokku leppida juhendatud treeningu.
KUIDAS TOIMUB
Näohooldused
Kas märkad, et sinu naha vajadused on muutunud? Aitan valida sobiva näohoolduse, lähtudes sinu naha hetkeseisust, eripäradest ja soovitud tulemusest.
HIND
Hind alates 80 €
1
Vaatame sinu naha vajadusi
Räägime sinu nahahooldusharjumustest ja muutustest, mida oled oma nahal märganud. Hindan naha hetkeseisu ja võimalikke murekohti.
2
Valin sobiva näohoolduse
Lähtun sinu naha seisundist ja vajadustest, olgu selleks kuivus, tundlikkus, elastsuse vähenemine või muud muutused. Hooldus võib hõlmata näiteks koorimist, niisutamist või aparaadihooldust.
3
Annan soovitused koduseks hoolduseks
Vajaduse korral vaatame üle sinu igapäevase nahahoolduse ning räägime sobivatest toodetest ja hooldusvõtetest.