menoloogika
Menopaus. Aga loogikaga.
Teaduspõhine info ja praktiline tugi 40+ naisele, et paremini mõista menopausiga seotud muutusi ning teha teadlikumaid valikuid toitumises, liikumises ja näonaha hoolduses.
menoloogika
Infot on palju. Aga mida sellest uskuda?
- Kas pärast 40. eluaastat peaks süsivesikuid vähendama?
- Kas paastumine aitab menopausi ajal kaalu kontrollida?
- Kas kõhurasv on tõesti „kortisoolikõht“?
- Kas toidulisanditega saab hormoone „tasakaalustada“?
- Kas hormoonasendusravi suurendab vähiriski?
Millele Menoloogika tugineb
Menopausist räägitakse rohkem kui kunagi varem. Koos kasuliku infoga levib aga ka soovitusi, mis põhinevad üksikutel uuringutel, liigsetel üldistustel või osaval turundusel.
Ainuüksi uuringu olemasolu ei tähenda veel, et selle põhjal saab anda usaldusväärseid soovitusi. Menoloogikas vaatan, mida teadusuuringud tegelikult näitavad, kui tugevad on tõendid ja milliseid praktilisi järeldusi saab nende põhjal teha.
Kõigile küsimustele pole teadusel veel kindlaid vastuseid. Ka seda on oluline teada.
KUST ALUSTADA
Kust soovid alustada?
Kõigega ei pea korraga tegelema. Vali teema, mis sind praegu kõige rohkem kõnetab.
menopaus
Perimenopaus võib tuua muutusi menstruatsioonitsüklis, unes ja enesetundes. Siit saad teada, mis sel perioodil kehas toimub, millised sümptomid võivad sellega kaasneda ja millal tasub arstiga nõu pidada.
treening
Liikumine ei tähenda ainult jõusaali. Siit saad lugeda, kuidas jõutreening, aeroobne treening ja igapäevane liikumine aitavad säilitada lihasjõudu ning toetada luude ja südame tervist.
toitumine
Vanuse ja menopausiga seotud muutused võivad mõjutada keha koostist ja toitumisvajadusi. Vaatame, millised toitumisharjumused toetavad tervist ning miks ei ole vaja otsida imetoite ega järgida põhjendamatuid piiranguid.
nahk
Vanuse ja hormonaalsete muutustega võib nahk muutuda kuivemaks või tundlikumaks. Tekkida võivad ka vistrikud, punetus ja muud nahaprobleemid. Selgitan, mis neid muutusi mõjutab ja mida saab nahahooldusega päriselt teha.
minust
Tere, mina olen Karin Oolup
Umbes kuus aastat tagasi hakkas mu keha tegema asju, millest ma hästi aru ei saanud. Menopausist teadsin tol ajal ausalt öeldes kahte asja: kunagi jäävad päevad ära ja tulevad kuumahood.
Kui 45-aastaselt menstruatsioonid lõppesid, hakkasin vastuseid otsima. Tahtsin mõista, mis minu kehas toimub, miks minu menopaus nii vara hakkas, millised muutused võivad sellega seotud olla ja mida saan ise oma enesetunde ning tervise heaks teha.
Olen õppinud toitumisnõustajaks ja personaaltreeneriks ning täiendanud end menopausiteemalistel koolitustel. Hoian end kursis teadusuuringute ja erialakirjandusega. Kosmeetikuna olen nahaga töötanud juba aastaid.
Mida rohkem õppisin, seda selgemaks sai, kui keeruline on suurest infomürast välja sõeluda seda, mida me tegelikult teame ja kuidas neid teadmisi kasutada. Sellest sündiski Menoloogika.
Tahan aidata 40+ naistel oma kehas toimuvat paremini mõista, teha teadlikumaid valikuid ja leida lahendusi, mis sobivad pärisellu.
Erialane väljaõpe ja täiendkoolitused
menopausi täiendkoolitused
Perimenopaus ja menopaus – kliiniline käsitlus
Dr Made Laanpere ja Dr Kai Part · Tartu Ülikool · 2026 · 20 tundi
Menopause 2.0
Dr Stacy Sims · 2026 · 20 tundi
erialane väljaõpe
Rahvusvaheline personaaltreener, EQF 4
IntensivePT · 2026 · 386 akadeemilist tundi
Toitumisnõustaja väljaõpe
Annely Sootsi Koolituse Tervisekool · 2024 · 610 tundi
Kosmeetik, tase 5
Eesti Esimene Erakosmeetikakool · 2013 · 60 õppenädalat
Rahvusvaheline CIDESCO diplom · 2014
Kutsetunnistus uuendatud · 2024
teenused
Kui ainult teadmistest
ei piisa
Üldised soovitused on hea algus, kuid iga inimese vajadused, eesmärgid ja võimalused on erinevad. Kui sul on korraga mitu küsimust ja sa ei tea, millest alustada, sobib sulle terviknõustamine. Kui soovid keskenduda kindlale valdkonnale, saad valida toitumisnõustamise, personaalse treeningkava või näohoolduse.
terviklik vaade
Terviknõustamine 40+ naisele
Kui sa ei tea, kust alustada, või tunned, et korraga vajab tähelepanu mitu teemat, vaatame koos tervikpilti. Räägime sinu toitumisest, liikumisest, taastumisest, enesetundest ja vajaduse korral ka nahast. Leiame koos, millele tasub praegu keskenduda.
hind
60 € • 60 min
toitumine
Toitumisnõustamine
Kas oled märganud muutusi oma kehakaalus, energiatasemes või enesetundes? Toitumisnõustamisel keskendume teadlikele toiduvalikutele ja tasakaalustatud toitumisele, arvestades ka perimenopausi ja menopausi ajal muutuvaid vajadusi.
hind
60 € • 60 min
treening
Personaalne treeningkava
Soovid alustada jõutreeninguga või muuta senised treeningud eesmärgipärasemaks? Koostan sinu eesmärke, treeningkogemust ja võimalusi arvestava personaalse treeningkava vastavalt sinu soovile kas kodus või jõusaalis treenimiseks.
hind
45 € • 4-6 nädala kava
nahk
Näohooldused
Kas oled märganud, et sinu naha vajadused on muutunud? Aitan valida sinu naha hetkeseisule sobiva näohoolduse ja annan soovitusi koduseks nahahoolduseks. Salongihooldus ja õigesti valitud igapäevased hooldustooted aitavad koos toetada naha niisutatust, elastsust ja heaolu.
hind
alates 80 €
OMA ALA SPETSIALISTID
Kui sinu küsimus vajab teist spetsialisti
Hea nõustamine tähendab minu jaoks ka oma pädevuse piiride tundmist. Kui sinu küsimus vajab arsti või mõne teise spetsialisti teadmisi, ütlen seda ausalt ja aitan võimalusel leida sobiva järgmise sammu.
Olen siia koondanud valiku spetsialiste, keda tunnen isikliku kogemuse, õpingute või erialaste kokkupuudete kaudu. Nimekiri ei ole täielik ega tähenda, et teen kõigi nimetatud spetsialistidega ametlikku koostööd.
Oled huvitatud koostööst? Kirjuta mulle →
Naistearstid
Kui sul on küsimusi menopausi sümptomite, hormoonravi, ebatavalise veritsuse, tupekuivuse või muu günekoloogilise mure kohta.
Dr Katrin Seidelberg
Tallinn, Meliva
Vaata spetsialisti →
Dr Made Laanpere ja dr Kai Part
Tartu Ülikooli Kliinikum
Vaata spetsialisti →
Füsioterapeudid
Kui mure puudutab selga, liigeseid, valu, taastumist või liikumist ning vajad individuaalset hindamist ja juhendamist.
Gerli Palmits
Tallinn, Smart Fysio
Vaata spetsialisti →
Katri Ristal – vaagnapõhja füsioterapeut
Tallinn ja Tartu, Heaolukliinik
Vaata spetsialisti →
Toitumisterapeudid
Kui vajad haiguste või muude terviseprobleemidega arvestavat individuaalset toitumisnõustamist.
Annely Soots ja Pille Javed
Toitumisteraapia kliinik. Vastuvõtt Tallinnas ja Tartus, ka veebi teel
Vaata spetsialisti →
Võta ühendust
Alustame sellest, mis on sulle hetkel kõige olulisem.
Kui sul on küsimusi, soovid mõne teenuse kohta rohkem teada või ei tea, millest alustada, kirjuta mulle.
Kirjelda lühidalt, mis sind huvitab või mille kohta nõu vajad. Vastan sulle ja leiame koos sobiva järgmise sammu.